Remettez le mouvement au coeur de votre quotidien !

Je suis Flavie Falaize, coach sportive spécialisée dans l'accompagnement à domicile. Mon objectif est de vous aider à retrouver ou maintenir votre forme physique grâce à des séances personnalisées, adaptées à votre niveau et à vos besoins spécifiques.


Coaching en service à la personne

👥 Un accompagnement sur-mesure : Chaque séance est pensée pour répondre à vos objectifs, qu'il s'agisse de renforcement musculaire, d’amélioration de la mobilité ou d'un programme bien-être.
🏡 À domicile : Un service personnalisé, avec une réduction de 50 % grâce à l’avance immédiate.
🎯 Adapté à tous : Que vous soyez débutant, senior ou en reprise d'activité, je vous guide avec bienveillance et professionnalisme.


Mon parcours

Sportive pluridisciplinaire, je pratique de nombreuses disciplines pour un développement équilibré du corps :
✔ Cardio et endurance : course à pied, VTT, paddle, roller.
✔ Renforcement musculaire et souplesse : fitness, escalade, musculation, haltérophilie, Pilates, stretching.


🏆 Compétitions et performances

Haltérophilie : saison 2023-2024.
Force Athlétique : Championne de Normandie en Master 2 (-52 kg). mars 2025.( fédération française de Force)
8 ans de compétition en SUP race (Fédération Française de Surf) :
- Championne de France (2016, 2018, 2021).
- Vice-Championne de France (2017, 2019, 2022).
- Championne de Normandie (2020, 2021, 2022).


Mon association sportive : Riva Régénération depuis juillet 2024

En parallèle, j'ai créé Riva Régénération, une association dédiée au développement du sport et de l'activité physique pour tous.
J'y propose des séances adaptées pour tous les âges et niveaux, notamment aux seniors, afin de favoriser la mobilité, la force et l'équilibre.

📍 Zone d’intervention : Ouistreham Riva Bella et alentours
📞 Contact : 06.81.90.56.28

💪 Ensemble, retrouvons le plaisir du mouvement et du dépassement de soi !

Réalisez vos objectifs

Perte de poids

Réduction des douleurs

Croissance musculaire

Perte de poids

Le sport augmente les besoins métaboliques. C'est la balance apport calorique / dépense calorique qui est le principal moteur d'une perte ou d'une prise de masse. La compréhension de votre métabolisme vous permettra de vous affiner jusqu'à trouver une nouvelle silhouette. Le sport va aider vos muscles à devenir plus gourmant en calories. Apprendre à stimuler plus souvent votre corps en sortant de la sédentarité vous aidera ensuite à garder votre nouveau poids de forme. De nouvelles habitudes entreront dans votre vie pour le meilleur.

Réduction des douleurs

La douleur c'est votre corps qui vous parle, l'origine de la douleur peut-être musculaire, tendineuse ou squelettique. Consulter un médecin est la première chose à faire c'est lui qui posera un diagnostique, et vous orientera vers des soins chez un kinésithérapeute. Entretenir une bonne forme physique permettra de conserver les bienfaits de ces soins. Remuscler son dos, ses muscles profonds vous aideront à dépasser ce stade où la douleur devient chronique. Il existe pléthore d'exercices de renforcement musculaire qui vous aideront à retrouver un confort et plus de mobilité.

Croissance musculaire

La croissance musculaire peut s'effectuer au poids de corps: Exercices: pompes, tractions, squats, fentes, dips, abdominaux, burpees... Les muscles sont composés de différentes fibres musculaire qui travaillent ensemble.(synergie) La répétition développe l'efficacité. Plus l'effort est intense, plus la charge est lourde plus vous obtiendrez une hypertrophie musculaire. D'où le fameux :" NO PAIN NO GAIN" Nous allons devoir aller au delà de leur zone de confort habituel. Le temps et la régularité dans les séances permettront cette croissance. Prévoir des jours de repos est très important afin que les muscles puissent se régénéner.

Endurance

Lutter contre la sarcopénie

Réathlétisation après blessure

Endurance

Aptitude à résister à la fatigue et à la souffrance. Le travail de l'endurance permet d'améliorer les capacités cardiaque et pulmonaire et d'abaisser le nombre de pulsations cardiaque au repos. Le choix de l'activité dépendra des capacités de la personne et de son niveau d'endurance, de son âge, et de ses antécédents cardiaques. Pour cela il y a des activités d'extérieurs: Marche à pied, marche avec bâtons, ski de fond, randonnée, natation, palmes, vélo, paddle... il y a aussi les activités d'intérieurs: Mountain climber (monté de genou en position de gainage planche bras tendu), patineur, burpees, fentes sautées, saut de grenouille, jumping jack, saut par dessus un banc... (Un bilan avec un cardiologue est recommandé)

Lutter contre la sarcopénie

La sarcopénie est un syndrome gériatrique se caractérisant dans un premier temps par une diminution des capacités musculaires due à l'âge et qui en s'aggravant sera à l'origine d'une détérioration de la force musculaire et des performances physiques. La sarcopénie observée chez la personne âgée est imputable au processus de vieillissement mais peut être accélérée par des facteurs pathologiques et comportementaux tels que la dénutrition et la sédentarité. La musculation avec charge adaptée permet de contrer les effets de celle-ci en visant un travail de prise de masse. Des exercices renforçant l'équilibre et les muscles de la marche sont essentiels pour garder son autonomie. Il est primordial d'intégrer dans son quotidien un peu plus qu'une simple activité physique. Le corps dans sa globalité doit être pris en compte et un planning régulier doit être mis en place avec suivi médical.

Réathlétisation après blessure

Après une blessure ou un long arrêt de maladie, on a perdu en volume musculaire, en force et en endurance. La réathlétisation est une étape qui consiste à reprendre de la force et du volume musculaire. Il permet de réadapter son corps à l'exercice physique et à ses exigences. En parallèle, un travail important sur la prévention des blessures et/ou de ses récidives est planifié.

Commencer une activité physique

Equilibre et coordination

Diminuer son diabète

Commencer une activité physique

Commencer une activité physique quand on n'a jamais pratiqué ou alors il y a très longtemps, peut sembler compliqué. Quels exercices faire sans se blesser et sans perdre la motivation. Si vous n'avez jamais fait d'examen de santé concernant l'activité physique un petit examen avec votre medecin traitant vous aidera à vous connaître. Les exercices physiques avec un coach sont d'intensité progressive le but étant de trouver du plaisir dans la pratique. Beaucoup de support peuvent être utilisé : ballon, poids, balle, bande élastique. Toutes les séances commencent par un échauffement et finissent par des exercices d'étirements. Le plaisir est le maître mot de ces séances sportives adaptées.

Equilibre et coordination

Le risque de chute augmente avec les années parce que les personnes perdent de la force sur les muscles permettant de garder l'équilibre lors de la marche mais aussi un manque d'entrainement des muscles profond à cause de la sédentarité. Je propose des programmes spécifique pour renforcer ces muscles profond et les muscles de l'équilibre ainsi que les entrainements posturaux nécessaire au redressement de la silhouette. Le travail de la coordination permet aussi d'accroitre ses réflexes et de diminuer les accidents du quotidien.

Diminuer son diabète

Cette maladie est grave par ses complications, notamment sur le cœur, les vaisseaux sanguins, les reins et les nerfs. Sa prise en charge repose sur des mesures hygiéno-diététiques (alimentation équilibrée et activité physique), ainsi que sur des traitements médicamenteux. En mobilisant la totalité de l'organisme, l'activité physique - et le sport en particulier - permet en effet d'améliorer le contrôle de la maladie. Une activité physique régulière diminue le besoin en insuline, limite le taux de glycémie, réduit le surpoids et permet de lutter efficacement contre les pathologies associées au diabète - hypertension, hypercholestérolémie, troubles cardiovasculaires.

Musculation

Circuit training

Pilates

Musculation

Les exercices de musculation globaux (Soulevé de terre, squat, développé couché) stimulent l'ensemble des muscles du corps. Ils permettent de diminuer les problèmes de dos, améliorent la respiration, abaisse de la fréquence cardiaque. La musculation donne envie de se dépasser.

Circuit training

Le Circuit Training est un ensemble d'exercices de renforcement musculaire et d'exercices cardio avec ou sans matériel à faire dans un temps donné. Le temps alloué à chacun d'entre eux, les temps de récupérations entre chaque série, la difficulté des exercices peut être adapté aux plus débutants comme aux plus aguerris.

Pilates

Le Pilates a pour objectif le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques. Par des exercices, on essaie de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, en tenant compte du rythme de la respiration lors de l'exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d'une bonne posture générale.

Tarifs & Avantages


💰 Tarif standard : 60 € / heure
✅ Grâce à l'avance immédiate du crédit d'impôt, vous ne payez que 30 € après déduction fiscale (service géré par l’URSSAF).


Remises fidélité & proximité


🏆 Offres spéciales pour mes clients réguliers et locaux :
- 10 % de remise pour une séance par semaine → 54 € / heure (27 € après crédit d’impôt).
- Remise de proximité : Tarif préférentiel pour les habitants de Ouistreham Riva Bella et alentours (me contacter pour les détails).

Comment fonctionne l’avance immédiate ?
- Vous payez uniquement 50 % du tarif, l’URSSAF applique la réduction immédiatement.
- Plus besoin d’attendre l’année suivante pour bénéficier du crédit d’impôt.
- Un service simple et avantageux pour vous accompagner dans votre progression sportive !

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Les avantages financiers

L'avantage fiscal prend la forme d'un crédit d'impôt sur le revenu égal à 50% des dépenses engagées pour des prestations de services à la personne, dans la limite de 12 000€ par an (loi de finances 2017). Le crédit d'impôt est déduit du montant d'impôt dû. Si le montant de votre crédit d'impôt est supérieur au montant de votre impôt sur le revenu, vous êtes remboursé du surplus ou de la totalité (si vous êtes non imposable) par l'administration fiscale.

Vous trouverez des informations sur le service à la personne ici ! Et ici des informations sur l'emploi à domicile !

Contact et informations

FLAVIE FALAIZE EI

Vous pouvez me joindre par téléphone au 06.81.90.56.28

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